วิจัยชี้ “นอนหลับดี” สำคัญกว่านอนหลับนาน

14 May 2020

“อยากสุขภาพดี ต้องนอนเยอะๆ” หลายคนคงเคยได้ยินคำพูดแนวนี้กันบ่อยๆ ใช่มั๊ยคะ? ความจริงแล้ว เรื่องคุณภาพการนอน (หลับดี) สำคัญกว่าชั่วโมงการนอน (หลับนาน) เสียอีก บทความวิจัยจาก National Sleep Foundation (NSF) ได้เผยพฤติกรรมที่เรียกว่า “การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ” ให้ได้เช็คกันว่า คุณภาพการนอนของเรา…ผ่านกี่ข้อค่ะ?

1. นอนหลับภายใน 30 นาที หลังล้มตัวลงบนเตียง หากคุณใช้เวลานานกว่านั้น อาจเป็นไปได้ว่า ร่างกายและจิตใจของคุณ ยังไม่พร้อมสำหรับการนอน เช่น ยังมีความเครียดค้าง ความกังวลสะสม หรือร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะที่ตื่นตัวเกินกว่าจะนอน

2. นอนหลับสนิท เป็นเวลากว่า 85% ของเวลาที่ใช้ทั้งหมด เช่น ในระยะเวลา 8 ชม. ได้นอนหลับจริงเกิน 6.8 ชม. ถ้าคืนไหนนอนไม่ค่อยหลับ อาจเป็นเพราะยังมีปัจจัยรบกวนอื่นๆ นอกเหนือจากความเครียด เช่น สภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะกับการนอน

3. ตื่นกลางดึกบ้าง เป็นช่วงเวลาสั้นๆ แต่ก็ยังสามารถหลับต่อได้ภายใน 20-30 นาที หากตื่นแล้วตาค้าง…นอนหลับไม่ลง อาจเพราะร่างกายยังตื่นตัว และช่วงก่อนหน้า ยังไม่ได้นอนหลับอย่างเต็มที่ คืนนี้…เรามาเริ่มต้นนอนหลับอย่างมีคุณภาพ พร้อมฟื้นบำรุงสุขภาพและความอ่อนเยาว์ไปกับอินเนอรินะคะ ด้วย Morest 1 ใน 3 สูตรเฉพาะของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อินเนอริ นูทริโอ้
☑️ กระตุ้นการเกิด GABA ในสมอง ทำให้นอนหลับอย่างมีคุณภาพ และเป็นธรรมชาติ
☑️ เพิ่มคลื่น Alpha ในสมอง ซึ่งเป็นคลื่นความถี่ที่เหมาะสมแก่การนอน
☑️ ช่วยเพิ่มการหลั่ง Growth Hormone หรือ ฮอร์โมนแห่งความอ่อนเยาว์ ทำให้การฟื้นฟูสุขภาพเป็นไปอย่างเต็มประสิทธิภาพ

อินเนอริ นูทริโอ้ (Inneri Nutrio) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสูตรต่อต้านอนุมูลอิสระ เพื่อผลลัพธ์ด้านความอ่อนเยาว์ เพียงวันละ 1 แคปซูลก่อนนอน แล้วคุณจะพบกับพลังความสดใส ในทุกเช้าวันใหม่

สนใจสอบถามข้อมูล หรือสั่งซื้อผลิตภัณฑ์ได้ที่ :

—————————————–

❤️ Line ID : @inneribrand (มีเครื่องหมาย @ ด้วยนะคะ)
❤️ Facebook : inneribrand

#อินเนอริ #นูทริโอ้ #แบรนด์ของแอฟ #ความอ่อนเยาว์ของแอฟ #อินเนอริก่อนนอน #inneri #nutrio #youthbeautybegins #youthhabit

ที่มาข้อมูล :
https://www.irishtimes.com/life-and-style/health-family/it-is-not-just-about-quantity-of-sleep-we-get-quality-matters-too-1.3789436
https://www.sleep.org/articles/quality-quantity-matters-sleep/
https://www.sleepfoundation.org/press-release/what-good-quality-sleep

OTHER BLOGS

CFU คืออะไร ยิ่งเยอะยิ่งดีจริงไหม และสายพันธุ์โพรไบโอติกที่ควรรู้จัก

บนฉลากโพรไบโอติกมักเขียนตัวเลขใหญ่ ๆ ว่า “20,000 ล้าน CFU” ตัวเลขนี้บอกอะไร และมากกว่าแปลว่าดีกว่าเสมอไหม CFU ย่อมาจากอะไร CFU ย่อจาก Colony-Forming Unit หมายถึงจำนวนจุลินทรีย์ที่ยังมีชีวิตและแบ่งตัวได้ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (เช่น ต่อ 1 ซอง หรือ 1 แคปซูล) ตัวเลข 2 × 10¹⁰ เท่ากับ 20,000 ล้าน CFU มากกว่า = ดีกว่าเสมอไหม ไม่เสมอไป ปริมาณที่เหมาะสมขึ้นกับสายพันธุ์และวัตถุประสงค์ งานวิจัยส่วนใหญ่ใช้ปริมาณตั้งแต่หลักพันล้านถึงหลักหมื่นล้าน CFU ต่อวัน การมีตัวเลขสูงลิ่วแต่เป็นสายพันธุ์ที่ไม่มีงานวิจัยรองรับ อาจมีประโยชน์น้อยกว่าตัวเลขปานกลางจากสายพันธุ์ที่ศึกษามาดี สิ่งที่ควรดูควบคู่กับ CFU: สายพันธุ์ที่ได้ยินบ่อยและควรรู้จัก สรุป: CFU เป็นตัวเลขที่ควรดู แต่ไม่ใช่ตัวเดียว ให้ดูประกอบกับ “ระบุ ณ วันหมดอายุ”, “จำนวนและชื่อสายพันธุ์เต็ม” และ “มีงานวิจัยรองรับสายพันธุ์นั้นไหม” ตัวเลขสูงจากสายพันธุ์ที่ไม่มีข้อมูล […]

6 Sep 2026

โพรไบโอติกทานตอนไหนดีที่สุด — ก่อนหรือหลังอาหาร

คำถามที่เจอบ่อยที่สุดหลังซื้อโพรไบโอติก คำตอบสั้น ๆ คือทาน “ตอนท้องว่าง” อย่างสม่ำเสมอทุกวัน ส่วนจะเป็นช่วงไหนของวัน ขึ้นกับชนิดผลิตภัณฑ์และวิธีทานที่ระบุบนฉลาก ทำไมแนะนำให้ทานตอนท้องว่าง กรดในกระเพาะอาหารเป็นด่านแรกที่จุลินทรีย์ต้องผ่านก่อนไปถึงลำไส้ ช่วงท้องว่าง (ก่อนอาหารราว 30–60 นาที หรือก่อนนอน) เมื่อดื่มน้ำตาม ตัวจุลินทรีย์จะเคลื่อนผ่านกระเพาะไปถึงลำไส้เล็กได้เร็วกว่า จึงสัมผัสกรดในกระเพาะเป็นเวลาสั้นลง โอกาสรอดถึงลำไส้จึงสูงขึ้น ช่วงเวลาที่นิยม สิ่งที่ควรเลี่ยง สรุป: ทานตอนท้องว่างและทานให้สม่ำเสมอทุกวัน จะเป็นช่วงเช้าก่อนอาหารหรือก่อนนอนก็ได้ เลือกเวลาที่ทำเป็นกิจวัตรได้จริง ความต่อเนื่องสำคัญกว่าการเลือกเวลาที่ “ดีที่สุด” และควรทำตามวิธีทานที่ระบุบนฉลากผลิตภัณฑ์เป็นหลัก คำถามที่พบบ่อย ลืมทานตอนเช้า ทานตอนบ่ายแทนได้ไหม?ได้ ดีกว่าข้ามไปเลย พยายามเลือกช่วงท้องว่างก่อนมื้อถัดไป และกลับมาทานเวลาเดิมในวันรุ่งขึ้น ทานโพรไบโอติกกี่วันถึงรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง?แตกต่างกันในแต่ละคน โดยทั่วไปแนะนำให้ทานต่อเนื่องอย่างน้อย 2–4 สัปดาห์แล้วสังเกตผล ควรทานวันละกี่ครั้ง?ขึ้นกับผลิตภัณฑ์ ให้ทำตามที่ระบุบนฉลากเป็นหลัก โดยทั่วไปคือวันละ 1 ครั้ง ตอนท้องว่าง หากต้องการปรับปริมาณ ควรปรึกษาเภสัชกรหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ โพรไบโอติกทนกรดในกระเพาะ อยู่รอดไปถึงลำไส้ได้ไหม?จุลินทรีย์บางส่วนถูกกรดในกระเพาะทำลายเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ปัจจัยที่ช่วยให้รอดถึงลำไส้ได้มากขึ้น ได้แก่ (1) ทานตอนท้องว่างที่กระเพาะมีกรดน้อย (2) สายพันธุ์ที่ทนกรดได้ดี […]

6 Sep 2026

พรีไบโอติก โพรไบโอติก โพสต์ไบโอติก ต่างกันยังไง เข้าใจใน 5 นาที

คำสามคำนี้หน้าตาคล้ายกันจนสับสนได้ง่าย แต่จริง ๆ แล้วทำหน้าที่คนละอย่าง และทำงานเป็นทีมเดียวกัน บทความนี้อธิบายทีละตัวแบบเข้าใจง่าย พร้อมตารางเทียบ สรุปสั้นที่สุด เปรียบเป็นสวน: โพรไบโอติกคือต้นไม้ที่ปลูก พรีไบโอติกคือปุ๋ยและน้ำ ส่วนโพสต์ไบโอติกคือผลที่ออกมา 1. โพรไบโอติก — จุลินทรีย์ที่มีชีวิต โพรไบโอติกคือจุลินทรีย์ (ส่วนใหญ่เป็นแบคทีเรียกลุ่ม Lactobacillus และ Bifidobacterium) ที่เมื่อได้รับในปริมาณเหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย พบได้ในอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ มิโซะ และในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบผงหรือแคปซูล สิ่งที่ควรพิจารณาคือ สายพันธุ์ (เขียนเป็นชื่อวิทยาศาสตร์ 3 ส่วน เช่น Bifidobacterium longum BB536) และปริมาณ CFU ซึ่งบอกจำนวนจุลินทรีย์ที่ยังมีชีวิต 2. พรีไบโอติก — อาหารของจุลินทรีย์ พรีไบโอติกคือใยอาหารชนิดพิเศษที่ร่างกายคนย่อยไม่ได้ แต่จุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่ย่อยได้ ตัวอย่างที่พบบ่อยคือ inulin (อินูลิน) จากรากชิโครี FOS GOS และใยอาหารจากหัวหอม กระเทียม กล้วย […]

6 Sep 2026