นอนเปิดไฟ ส่งผลต่อคุณอย่างไร

14 May 2020

?เมื่อคืนนี้ คุณนอนเปิดไฟรึเปล่าคะ?

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ปิดไฟนอน เพื่อการได้พักสายตาอย่างสงบ บางส่วนกลับนอนหลับไปพร้อมกับแสงไฟ ด้วยหลากหลายเหตุผล เช่น เล่นมือถือจนเผลอหลับ, กลัวความมืดหรือสิ่งลี้ลับ, สร้างบรรยากาศยามค่ำคืน ด้วยแสง สี เสียง ฯลฯ

รู้มั๊ยคะ…ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิต (Body Clock) ที่ช่วยสร้างสมดุลเรื่องเวลา ในทุกๆ 12 ชั่วโมง แสงจะส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า กลางวันต้องตื่น กลางคืนต้องนอน การนอนเปิดไฟตอนกลางคืน จึงทำให้ร่างกายสับสน ส่งผลให้ต่อมไพเนียล (Pineal) ไม่หลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) หรือฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ ทำให้คุณรู้สึกหลับไม่สนิท หรือตื่นด้วยความงัวเงีย…ไม่สดชื่น

เมลาโทนิน จึงถูกตั้งฉายาว่า “ฮอร์โมนแดร็คคูล่า” (Dracula of Hormones) เพราะไม่ชอบแสงอาทิตย์ และทำงานได้ดีในความมืด ทราบอย่างนี้แล้ว คืนนี้ อย่าลืมปิดไฟก่อนนอน เพื่อการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพกันนะคะ ?

อินเนอริ สนับสนุนการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อสุขภาพ และความสดใส อ่อนกว่าวัย ในทุกเช้าวันใหม่ ?

#อินเนอริ #นูทริโอ้ #แบรนด์ของแอฟ #ความอ่อนเยาว์ของแอฟ #อินเนอริก่อนนอน #inneri #nutrio #morest #youthbeautybegins #youthhabit

ที่มาข้อมูล :
https://www.sleepfoundation.org/articles/melatonin-and-sleep

OTHER BLOGS

โพรไบโอติกทานตอนไหนดีที่สุด — ก่อนหรือหลังอาหาร

คำถามที่เจอบ่อยที่สุดหลังซื้อโพรไบโอติก คำตอบสั้น ๆ คือทาน “ตอนท้องว่าง” อย่างสม่ำเสมอทุกวัน ส่วนจะเป็นช่วงไหนของวัน ขึ้นกับชนิดผลิตภัณฑ์และวิธีทานที่ระบุบนฉลาก ทำไมแนะนำให้ทานตอนท้องว่าง กรดในกระเพาะอาหารเป็นด่านแรกที่จุลินทรีย์ต้องผ่านก่อนไปถึงลำไส้ ช่วงท้องว่าง (ก่อนอาหารราว 30–60 นาที หรือก่อนนอน) เมื่อดื่มน้ำตาม ตัวจุลินทรีย์จะเคลื่อนผ่านกระเพาะไปถึงลำไส้เล็กได้เร็วกว่า จึงสัมผัสกรดในกระเพาะเป็นเวลาสั้นลง โอกาสรอดถึงลำไส้จึงสูงขึ้น ช่วงเวลาที่นิยม สิ่งที่ควรเลี่ยง สรุป: ทานตอนท้องว่างและทานให้สม่ำเสมอทุกวัน จะเป็นช่วงเช้าก่อนอาหารหรือก่อนนอนก็ได้ เลือกเวลาที่ทำเป็นกิจวัตรได้จริง ความต่อเนื่องสำคัญกว่าการเลือกเวลาที่ “ดีที่สุด” และควรทำตามวิธีทานที่ระบุบนฉลากผลิตภัณฑ์เป็นหลัก คำถามที่พบบ่อย ลืมทานตอนเช้า ทานตอนบ่ายแทนได้ไหม?ได้ ดีกว่าข้ามไปเลย พยายามเลือกช่วงท้องว่างก่อนมื้อถัดไป และกลับมาทานเวลาเดิมในวันรุ่งขึ้น ทานโพรไบโอติกกี่วันถึงรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลง?แตกต่างกันในแต่ละคน โดยทั่วไปแนะนำให้ทานต่อเนื่องอย่างน้อย 2–4 สัปดาห์แล้วสังเกตผล ควรทานวันละกี่ครั้ง?ขึ้นกับผลิตภัณฑ์ ให้ทำตามที่ระบุบนฉลากเป็นหลัก โดยทั่วไปคือวันละ 1 ครั้ง ตอนท้องว่าง หากต้องการปรับปริมาณ ควรปรึกษาเภสัชกรหรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ โพรไบโอติกทนกรดในกระเพาะ อยู่รอดไปถึงลำไส้ได้ไหม?จุลินทรีย์บางส่วนถูกกรดในกระเพาะทำลายเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ปัจจัยที่ช่วยให้รอดถึงลำไส้ได้มากขึ้น ได้แก่ (1) ทานตอนท้องว่างที่กระเพาะมีกรดน้อย (2) สายพันธุ์ที่ทนกรดได้ดี […]

6 Sep 2026

Sleeping Beauty Tips

เพราะการนอน คือ ช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซม และฟื้นฟูการทำงานของระบบต่างๆ

14 May 2020

พรีไบโอติก โพรไบโอติก โพสต์ไบโอติก ต่างกันยังไง เข้าใจใน 5 นาที

คำสามคำนี้หน้าตาคล้ายกันจนสับสนได้ง่าย แต่จริง ๆ แล้วทำหน้าที่คนละอย่าง และทำงานเป็นทีมเดียวกัน บทความนี้อธิบายทีละตัวแบบเข้าใจง่าย พร้อมตารางเทียบ สรุปสั้นที่สุด เปรียบเป็นสวน: โพรไบโอติกคือต้นไม้ที่ปลูก พรีไบโอติกคือปุ๋ยและน้ำ ส่วนโพสต์ไบโอติกคือผลที่ออกมา 1. โพรไบโอติก — จุลินทรีย์ที่มีชีวิต โพรไบโอติกคือจุลินทรีย์ (ส่วนใหญ่เป็นแบคทีเรียกลุ่ม Lactobacillus และ Bifidobacterium) ที่เมื่อได้รับในปริมาณเหมาะสมจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย พบได้ในอาหารหมักดอง เช่น โยเกิร์ต กิมจิ มิโซะ และในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบผงหรือแคปซูล สิ่งที่ควรพิจารณาคือ สายพันธุ์ (เขียนเป็นชื่อวิทยาศาสตร์ 3 ส่วน เช่น Bifidobacterium longum BB536) และปริมาณ CFU ซึ่งบอกจำนวนจุลินทรีย์ที่ยังมีชีวิต 2. พรีไบโอติก — อาหารของจุลินทรีย์ พรีไบโอติกคือใยอาหารชนิดพิเศษที่ร่างกายคนย่อยไม่ได้ แต่จุลินทรีย์ในลำไส้ใหญ่ย่อยได้ ตัวอย่างที่พบบ่อยคือ inulin (อินูลิน) จากรากชิโครี FOS GOS และใยอาหารจากหัวหอม กระเทียม กล้วย […]

6 Sep 2026